1、低脂牛奶
低脂牛奶是优质蛋白质和维他命D十分理想化的来源于，这二种物质的有机结合可以协助减少3%至10%的血压，这一占比看起来并不大，可是它还能将心血管疾病的病发概率减少15%，因而，综合性看来，低脂牛奶是十分理想化的降压食物。
2、果汁
果汁含丰富多彩的维他命C。美国医药学工作人员对641名成人的血液开展检验后发觉，血液中维他命C成分越高的人，其主动脉的血压越低。这种科学研究工作人员觉得，维他命C有利于毛细血管扩张。
3、弥猴桃
弥猴桃其味酸、甘，寒性，无毒性。全果或汁可以清热**利湿、散瘀**化瘀、抗感染消肿、减少血压、减少胆固醇，适用高血压、冠心病、动脉硬化等。
4、苹果
苹果带有多种营养元素、糖原、阿拉伯胶、碳**、苹果酸、枸楷酸、单宁酸和**纤维素。中医学觉得，它具备补心养血、滋阴降火、健脾养胃的作用。现代科学觉得，苹果中带有丰富多彩的钾盐，能与身体的醋**融合，使之清除身体之外。此外苹果还具备避免血液中胆固醇的提升，降低血液中的糖份等功效。
5、山楂果
又叫山里红、红果。山楂果内带有糖原、维他命、人体脂肪、胡罗卜素、蛋白、苹果酸、**酸、钙和铁等物质，尤以维他命C的成分丰富多彩，其比苹果、梨、水蜜桃还多。中医学觉得，山楂果有健脾开胃助消化、温胃化滞、**化淤的作用。现代科学觉得，山楂果能扩大冠脉、左室血管、消除人体脂肪、改进主动脉粥样硬化。
6、哈密瓜和酸牛奶
哈密瓜和酸牛奶矿物钾的成分较高，有利于控制血压。一项对2600人开展追踪科学研究的得出结论，每日吃含1克钾的食材，如一个马铃薯、一只大香蕉和226克牛乳，五礼拜后血压可降低4个mmHg。
7、麦子
多吃麦子有利于高血压的**。这是由于，麦子带有很多化学纤维，有利于肠内细菌繁殖，再次转化成泛酸，泛酸有利于预防高血压病，且麦子化学纤维自身也有利于胆固醇成分的减少，故吃麦白米饭对高血压病人而言比吃大米饭要好很多。
8、海带丝
海带丝内带有很多的不饱和脂肪和粘液质，能消除粘附在人体血管内壁过多的胆固醇;海带丝中的食物纤维褐藻酸，能推动胆固醇的代谢，抑止消化吸收，减少血压;海带丝中带有丰富多彩的钙，不仅可减少身体对胆固醇的消化吸收，且钙自身也是降血压功效。
1、芹菜粥：
莴笋连根120克，梗米250克。将莴笋清洗，切割成六分长的段，梗米淘净。莴笋，梗米放进锅内，加冷水适当，用武火烤沸后改用慢火炖至米烂成粥，再加少量盐和鸡精，搅拌即成。
2、绿豆海带丝粥：
绿豆、海带丝各100克，稻米适当。将海带丝剁碎与其他2味同熬成粥。可长期性当晚饭服用。
3、醋泡花生米：
生花生米侵泡醋中，5今后服用，每天早上吃10～15粒，有降血压、**及减少胆固醇功效。
4、白木耳山楂果羹：
白木耳20克，山揸糕或山揸片40克，白砂糖1匙。将白木耳清洗后，凉水侵泡1日，所有发透，摘洗干净，放进砂锅内，并倒进白木耳液。山楂卷切**角，与白砂糖同添加白木耳锅内，炖三十分钟，至白木耳烂，汁稠成羹玄火。当点心吃，或睡前食，每一次1小盘子，每天1-2次，2日食完。
5、海菜降血压五味汤：
海菜1块，莴笋2棵，西红柿1个，马蹄子10个，圆葱一个半。莴笋切条，西红柿切成片，马蹄子切片，洋葱切丝。以上同煮为汤，调料服用。
